健身食谱 增重饮食计划

饮食一天吃七顿

除了科学的训练之外，饮食上的配合也十分重要，否则还是难有效果。在每日摄入的食物中，蛋白质应占25%-35%，碳水化合物应占55%-65%，脂肪则不应超过10%。

“有的人以为多吃肉就能变壮，其实不仅不能达到这个目的，而且还会损害身体，让身体变得更虚。”

想增重，怎么吃还是很有讲究的

下面给大家制定了一个科学的增重食谱。

第一餐，早上7：00，6个蛋白，2-3个蛋黄，燕麦片，水果，2片全麦面包;

第二餐，10：00，蛋白粉(健身蛋白粉，除了大家熟知的安利的蛋白粉，拉拉教练建议大家试试别的健身蛋白粉，例如宝莱，EAS等)或热能饮料，如豆浆，可补充热量，还有面点，水果;

第三餐，中午1：00，鸡胸肉170g，米饭，蔬菜;

第四餐，训练前下午3：30左右(这是以下午三、四点开始训练的人来说，读者可自行安排训练时间)，喝蛋白粉或者热能饮料;

第五餐：训练后晚上6：00-7：00，蛋白粉，水果，水，碳水化合物，氨基酸;

第六餐，牛肉170g，烤土豆，蔬菜;

第七餐，晚上9：00-10：00，燕麦片，一个蛋白。

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