睡不着觉后先要寻找原因，并根据原因进行处理，具体如下：
1、不良生活习惯：如睡前喝浓茶、喝咖啡，过多兴奋性娱乐活动、交谈，建议从行为上进行矫正；
2、睡眠环境异常：睡眠环境是否吵闹、床具是否舒适、睡眠环境是否封闭、是否有较强的光线刺激，需要进行改善；
3、睡前准备不当：睡觉之前晚饭不要进食过饱，睡前不吃零食，将大便、小便排尽，泡脚、按摩头部都有利于缓解失眠；
4、疾病影响：如胃肠道疾病、心脏疾病、呼吸道疾病、慢性疼痛、慢性皮肤病瘙痒导致失眠，需要针对病因进行治疗；
5、神经异常：脑部胺类神经递质减少，导致抑郁、焦虑，此时先要调整生活节律，按时起居，减少白天无效的卧床时间，使用抗焦虑、抑郁的药物，必要时短期应用助眠的镇静、安眠药。
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