问题补充说明：满分9.6米 我才扔到8米多
投掷实心球想要扔的远，需要掌握正确的动作技术，动作的技术环节简单概括为：持球、用东方换尔坐垂密向侵天搞力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球以及掷球后的缓冲。
动作分解：
1.预备姿势：面向投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或者两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方；
2.投球：利用支360问答撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向上(斜上方45°角)方掷出。
扩展资料：
1.实心球是中考体育考试项目之一。它讲究力量性和动作速度，部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。
2.投实心球容易出现的错误席乡均城下一示非氧：
错误1：出手角度太黑衡高太低
纠正方法：球出手的角度过高可能是由于投球时发力顺序问题，应该自下而上蹬地，收腹，挥臂，一槐没气呵成，如果没有蹬地和收腹，仅靠挥臂动作球就会向上走，导致出手角度太铅冲纳高;而球出手的角度太低可能是因为球出手时低头，因此场在球出手时眼睛需要看前上方。
错误2：投掷时腰部用不上力
纠正方法：我们需要知道腰部用不上力的原因一是可能因为腰部力量不够，因此需要加强腰部的力量训练，可以采用提拉杠铃的方法(重量不大于自身体重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次还可能还请功由于挥臂时肘关节某厚夫真本没伸直，肘关节的弯曲使腰部力还终务轮推很们心侵装伤量不能较有效地传送到手上。
3.练习投实心球的方法：
限制高度法：投过系有横线的标志杆。在投掷线2米远的地方，放代置两个系有横线的标志杆握食茶确厂兰调路耐张(线高约2米)，练习时要求孩子富图妒露把球投送越过横线上方，这个练习可以有效地改善出手角度。
鞭打练习：向前上方徒手挥臂练习，击打前上方用标杆固定一标志物后悬浮物练习;两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或者轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做挥臂练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作;压过味沙如细以活京然后再用双判咐臂同时进行，动作由慢到快，逐步过渡，这个方法歌力阻逐主要是提高出手速度的练习。
坐姿、蹲姿式双手头上扔实心球练习：面对投掷方值富始太官谁促保更向，分别采取坐立齐若顾上延首环零赶望调和下蹲的姿势，双手持球由头上向前上方将球投通型支个场叫正守星出，体验上肢和腰部用力的方法。
参考资料：百度百科-实心球
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