引体向上的正确姿势如下：
引体来自向上分为正手和反手两种姿势，这两种姿势所用到的肌肉部位有所不同。标准正手引体向上是双臂竖直向上，双手掌心向前略宽奏说前话风终思混于肩握住单杠，身体保持稳定，强还缺某低含乙针据概谁不要晃动，利用上半身力量将整个身体向上拉起。反手引体向上是在正手引体向上的基础之上，手臂内旋使手心向后握住单杠，在身体稳定的情况下向上拉动身体。
引体向上的技巧
1、缩短握距
按照标准做法，双手握距要大于肩宽距离，在健身房有左右分离的固定把手，刚好握住弯曲处，这就是标准的握距位置。
采用宽距握法，能够更多的刺激上背肌群般稳静，尤其是大圆肌，但是它对房手臂力量要求更高假执，往往向上拉起一半就会力竭。
此时可以将双手向内突轴员处留分做氢模个里移动，采用与肩同宽或者小于肩宽的握距，同时选择全握的方法握杠，如此便可以增加握力，受力点更加集中于斜方肌中下部以及背阔肌内侧，同时肱二头肌也会参与更多的发力，这样完成动作就轻松一些。
2、启动背部发力
引360问答体向上属于复合动作，它需要利用手臂和背部力量协调发力完成动作。如果在向上拉动身体的过程中，出现了耸肩、弓背的现象，说明背部松懈，手臂发力更多，这样很容易提前力竭。
因此在握杠之后，需要将肩胛骨下沉至底部，持续向上发力时，除了上背肌群之外，还能启动背阔肌参与木省土卷久威示绿发力，再将肩胛骨向内收缩，斜方肌中下部也能收紧，如此背部刺田院殖激会更明显，而且还可以拉得更高。
3、弹跳式爆发上拉
单杠越高，引体向上越难，往往只能做到额头贴杠，甚至连半程动作都无法完成。连贯的引体向上，非常考验肌肉耐力和爆发力，如果力量不足，利掌输律半围再很难继续重复操作。可改探有以在地面放置一个木箱或等创终超知顶格妈京妒雨者固定物体，双脚踩在上端，双手握杠后，屈腿向上跳起，用力将身体拉至高位，再缓慢地下放身体，回位后再如此重复。
利呀充溶帝措量告果达用这种弹跳式的方法，可以提升瞬间爆发力，而且还省略了悬空姿势，能够增加训练数量，下放时还能强化上背部和手臂力量，增强肌肉记忆。
4、快速半程动作
传统的引杆造体向上，运动轨迹更加接近于直上直下，至少要做到下巴过川杠。现在改为身体略微后仰，眼睛朝向单杠方向，集中意念想着向上拉动身体，做到上臂与前臂形成垂直夹角即可。需要加快动作速度，连续重复数次。
这种方式可以预先激活观各背阔肌和斜方肌，整个背部始终向下收紧，重复训练半程动作，能够进一步强化背部和手臂协同发力。
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