健康增肥的4种食物：
1来自、板栗
板栗是秋冬应季菜观的食物，含有丰富的蛋倒环精青白质，淀粉，维生素E，热量的含量也非常高，常见的做法有板栗炖鸡，炒板栗。经常吃可达到养胃、健脾、补肾、养颜等保健功效，不但可以增肥，也是养身体的好食品。
2、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含360问答量高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。
3、鲜榨果汁
大家都知道一个道理，鲜榨果汁要比买的好，因为健康。鲜榨的果汁也是高热量食品，喝果汁有助增肥右诉毛季聚个，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。用水果来榨汁可以选择香橙，甘蔗，葡萄，石榴，百诉斤第之主配香果等，都可以。
4、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。常喝酸奶对身体也很好。100克的亚全脂酸奶中，含有的热量是76卡路里。同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。
扩展资料：
增肥樱蔽和减肥是相反的，义者最必须要保证增肥补充的热量＞消耗的热量。福这样额外的热量才能储存什系不千短续在体内。方法：
①饮食规律，早餐一定要吃，而且要吃饱，鲜吃的丰富。早餐运颂哗的选择也沙妒临树革汉委赶蒸型观可以多样性，不要每天喝粥。
②经常吃五花肉、带皮蹄膀等含高脂肪食物，吃鸡吃鱼的时候要吃皮，尤其是深海鱼和冬天的鱼，皮下冷汉欢黄重航脂肪很丰富，这些胶原蛋白旁行同时对你的皮肤也很有益处。
③两餐间胜日可以增加一次茶点时间。饮仍载奏音到状主大研料以含半脂或全脂的乳传歌制品搭配小甜品为佳，量小一些，不要影响正餐。
参考资料：瘦子们吃什么食物可以增肥?--人民网食品频道
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