私人教练减肥计划

问题补充说明：向健身房私人教练请教“减肥计划”----女 悬赏分:100 最近在健身房办了张月卡，虽然比较贵，但是为了健康和身材忍了!私人教练固然好，可是，小女子刚刚工作囊中羞涩。。。MM我163身高，体重72公斤，无心肺毛病，体能较好，局部肥(腰，胳膊，腿)，且肉肉较软。我一周能保证去四次健身房。 各位教练哥哥姐姐能不能帮我制定个合理的健身计划。不胜感激! 最好简练点，每次做什么动作，做几组就行了!谢谢谢谢!

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部来自位。一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑.

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