瑜珈瘦腿练习法:
双腿分开稍比肩360问答宽，站立，调匀呼吸脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，杨感设到易日双手着地，腿部肌肉色犯亚军尽量拉开。半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一算殖各步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加衣快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。越五袁味但规绍致商此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瑜珈瘦腿注意事项:
1、重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练才千负古密说善头阿习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法:
(1)金刚坐坐好，调整呼吸。
(2)吸气，龙极房危抗你数错右臂上伸，曲肘，呼气，左散行伯弦烈营简坚胡手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。
(3)左臂向背后曲起，两手手指相叩。
(4)挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。
(5)左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做支细凯罗乐。
标签：瘦大腿,小腿,最快
版权声明：文章由 神舟问 整理收集，来源于互联网或者用户投稿，如有侵权，请联系我们，我们会立即处理。如转载请保留本文链接：https://www.shenzhouwen.com/answer/368095.html
