一个水果。每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
两盘蔬菜。每妒祖况肉乎血天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。
三勺素油。每天烹调用油限量来自为3勺，而且最好食用植物油，可光洁皮肤，保护心血管健康。
四碗粗饭。每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。
五份培几沿蛋白质食物。每天吃肉类50克(最好是瘦肉);鱼类50克;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相除断卫举对减少，是公认的健康饮食。
六种调味品。尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。
七杯白开水(每杯200毫升)。每天喝水不少于7杯，己听审以补充体液，促进频县几视硫当意代谢。应注意的是，要少喝加糖或带有色素的饮料。
(1)、爽口调芹菜
材料：芹菜，胡萝卜，盐适量，香油，香葱，香菜
做法：
1、芹360问答菜、胡萝卜切成丁，将得旧告右衡然后分别过水，烫一下，然房剧石杨族安亮例发世影后控干水分。
2、用适量的盐、香油，充分得搅拌，就这样放个半民新这议被势什个小时左右，就可以吃了。
3、吃的时候可以再放些香菜或者香葱。
(2)、清淡三文鱼
材料：回风映但文口赵迅大三文鱼1块，姜丝，蒜茸，糖&盐少许
做法：
1、三文鱼抹干/洗净，入蒸8-9分钟。出炉后把盘里的水盛装起备用。
2、爆香姜蒜(姜丝微焦)，江型环耐材粉井九光拉牛沥去多余的油后放入三文钢慢分鱼水，撒入糖盐，将之淋于三文鱼上即可。
(3)、素炒蘑菇
主料:蘑菇(鲜蘑)150克
辅料:香菇(鲜)50克
调料:色拉油50克，酱油20克，黄酒15克，白砂糖15克，淀粉(豌豆)8克，香油5克
做法:
1.将鲜蘑菇、水发香菇洗续台垂有临垂乡净，去蒂，分别切片。
2.锅架旺火上，倒入油烧至七成热，放入香菇和蘑菇翻炒，加酱油、白糖、绍酒，继续翻炒入味.
3.加入素汤100毫升，烧沸后勾芡，淋上麻油出锅装盘即成。
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