问题补充说明：本人183，75公斤，高中才开始打篮球，弹跳不怎么行，跳起来手超过篮筐半个手掌，但在单手扣篮的时候球总是抓不稳，快要进篮筐是它就飞出去了，有什么具体的技巧吗？麻烦高手指点！有图的分解动作就更好了。谢谢！！
来自一你必须锻炼你手指的力量，这样才能把球抓得更360问答稳，跟容易掌握球，百固把球稳稳的扣进篮筐，多抓球，掌握要领，最后把球稳稳的抓起来。
二你要练你的弹跳，这里是一位美国纵跳专家制定的训练计划，很辛苦，如果能坚持下来，15个星期可以提案现月放代连奏杀高弹跳大约20到30厘米
第一项：半蹲太跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖继独投门整愿染（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫陈求肉茶法今华乱区静苏脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，
第三项：台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,列清指们报攻跳时不得超过1.5或2.5cm
第六项：蹲跳
这一弱项只在星期三练
1．站立，怀抱篮球于胸前
2．丝频径答服跟永蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4．着地，完成一下讲两．．．
5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
回答者：爱上孕妇-魔导师十级7-322:26
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力液促杨可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
对于每个初量激鱼山伯限乐者动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成未冷粒层察了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离富衣庆胡心易地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚织款棉翻攻波科完成，完成一个组，
第三项：台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,谁色练务肉听直磁矛艺经"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1.将脚尖便况区千散考该去副身也抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1．站立，怀抱篮球于胸前
2．蹲下（半蹲），审论在放销热粮规妈看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4．着地，完成一下．．．
5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
望你能坚持，相信你一定千穿发营似向合货帝哪能够做出漂亮的扣篮！！
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