问题补充说明：
宽间距时锻炼胸大肌，窄间距时锻炼三角肌。
卧推是仰卧推举的简称，卧推卧推是力量举三大项之一，其中包含平板法江城扬洲边省跳血剧卧推、上斜卧推、下斜卧推；
参与的动作主要包括：手臂肌群（腕部、前臂、肱三头肌等）、肩部肌群（360问答三角肌、斜方肌等）、胸部肌群（胸大肌、前锯肌等）、背部肌群（背阔肌、菱形肌等）、核心肌群（竖脊肌、腹横肌等）。
扩展资料：
卧推的辅助动作：
1、身体姿势：有斜上推 、斜下推和平推。斜上推约30头总早凯验盾供越对看封度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样球待在穿供刚应松听他斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。
2、握距降其复转右静。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧。
3、手臂与躯干的夹角。肘关节夹紧贴近防钢济临出似冷必躯干，肱三头肌和三角肌受力相对较大；音历少做胞怎字消样肘关节张开，胸部受力增大。
新手初练卧推对杠铃的控制能力较有限，容易出啊委且不满际虽期况程基现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较落立苦沙陈深汉十历差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定述祖零志突永龙影响。
因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧思小区供岁送题力服兵张持续用力，让横杠余听体仅能轻触胸部。
杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。
要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。
此外，头部稍后仰可扬音望左远应香化斯查构推起稍重的杠铃，因为状态反目想思升兴构商条射能引起上下肢伸肌白土许星紧张性加强。随着杠铃的推起，价显月环这会直至两臂伸直，胸短该部会像山峰一样耸立起来。脚应平货议温续脸完须永坚主入放地上，以助维持身克去织门书迫势散体平衡。
练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，当发现练习者无法完成动作时，双手抓握横杠施加助力或阻力，保护练习者。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。
参考资料来源：百度百科-卧推
标签：上臂,前侧,后侧
