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所谓的营养均衡就是配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体回需要。
1．粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有须换建义头多助于各种营养成分的互补，还能提练圆高食品的营养价值和利用程度。
2．副食品种类希既金组关难杆要多样，荤素搭配：肉类要础感况举、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。
3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。
4．干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。
矛化做冲年该活 5．要适应季节变建神着胞特客往整限化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能配制合理饮食的方法:
①根据具体情况（如性别、年龄、劳动强度），确定每日总热能及营养需要量。
②根据找碳水化合物（占60%～70%）、脂肪（占20%～25%）、蛋白思从吗质（占10%～15%）所占一日总热能的比例，分别计算其需要量。
③确定每日需用的营养素后，根据线希极缩贵丝似距没倒首食物所含的营养素计划每日膳食。
④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的可取坐师最生到队值思路数量。
⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量，并与供给标准相对照。若相差在±10%幅度内，即符合要求。
6.一日三餐热量分配应为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保证一天的热平也科衡。
参考百度百科：http://baike.baidu.com/link?url=eimFSs1rGt1tCLq53ts_jjyk_FPIfJGJCPghFUZ9o略齐基同S-F36uK1awBp3县山居指述吧市C56wXBWO-fhxBKMOzW04IkJGwoTt7kv_
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