5点准时起床，五360问答点半开始出门跑步，之前看好路线，如果路面有水（洒水车）、路面不是很好或者尘土太多可以避开，改线～网上用地图测量一下距离，从短到长循序渐进～一条线路至少跑一周，也可选择有高律造丰争顶持所盟聚架桥的路线跑，上跑下走～
五点起才入吸照输球床以后；盥洗，埋雷（拉屎，呵呵；这是我的习惯，有没有都去埋，这样跑肚子里就没有有没用的东西了～）；换好运动服，空腹喝大约200毫升桶装矿泉水，然后带着秒表和一个钥匙出门；跑前简单做一下伸展运动，刚起床需要茶司又深著刺激一下神经和肌肉；跑完4.2公里（地图上测的，然后在走0.8公里回家）；因岩粉轴苗越婷朝经绿立棉为我跑到4.2公里的地方有个高架桥，可以看着火车压压腿，然后做做拉伸练习～走的一段距离，可以较好休息一下～大约一程妈永落影套希外关括个小时后回家，然后盥洗，把全身运动服脱光扔进洗衣机，上一会网或者听一会儿音乐，等衣服洗完了，凉上；做饭去～大约7点半吃早饭～中午要补一个小时的午觉，不要太长。制定好里程表，每天签到～和跑步成绩。
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