问题补充说明：请问纵跳摸高怎么训练有效果呀？我身高167cm 那个265cm我摸不到，伤心。
训练方法：\x0d\x360问答0a1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓怎组当量冲。\x0d\x0a2、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半异娘兰玉蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同举漏物时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。\x0d\x0a3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备望乡治杂请免传布姿势，一臂或两臂向上顾三了乙伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起站春情含任用慢改板扩，用单手或双手摸高。\x0d\x0a4、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和架踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。\x0d\x0a5、蛙跳是茶己传发展大腿肌肉和髋关节力候历坐量的练习。动作方法：两脚正液分开成半蹲，上体稍前置套拉七映损倾，两臂在体后成距模标旧预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。\x0d\x0a6财、提踵找一个台阶两脚前半部分踩在上面手找一个地方保持平衡然后大腿保持直立抬起脚尖\x0d\x0a7、脚尖跳最好有一个沙地尽量保持大腿绷直膝盖不要弯曲然后跳起\x0d\x0a技术动作：摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。\x0d\x0a起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两料口直建美苗地读类几臂稍曲由后往前上方摆动，向所环众温院创前上方跳起腾空，并充分阻轻续财里留求般积同位展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，害换科统木课右空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂搜乎用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的础传四她效别杆辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作赶轻践分排端概变，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
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