建议：走路，在平地上，速度小于2公里/小时肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持降，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持降最好的办法。注意事项走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右亿。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成重心位移，走路的姿态变成摇亿摆，很不稳定。步态要轻走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。温和的伸展运动伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动，但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。在进行伸展运动时，需要注意以下几点：
1．在进行伸展运动前，必须做好必要的准备活动
2．在进行伸展运动时，需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握
3．在进行伸展运动时，也要遵循循序渐进的原则在家做健美操，中低强度注意事项：进食后两小时进行锻炼一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。空腹锻炼不可取如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响降。锻炼时服装的选择最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。有氧舞蹈，高强度有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。注意事项：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。餐后一杯巧克．茶品茶者，独品得神，一人品茶，能进入物我两忘的奇妙意境。两人对饮得趣，众人聚品得意，茶的心理功效成为保持人身心降的灵丹妙药。餐后一杯古方巧克．茶，消除油腻，分解脂肪，降。
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