七天速成腹肌的方法

首先七天腹肌速成要有良好的基础，要有专业的锻炼场地，不能太胖，所以七天腹肌速成要有良好的基础条件。要想七天腹肌速成可以这样锻炼：

第一个连胸：平卧推举，选取合适的重量推四组，每一组要推十个，中间可以适当休息，重量尽量选取能推的最大重量，上斜推举也是进行四组，选取最大重量，平卧飞鸟，四组选取能适应的最大重量，

第二个练背引体向上四组，每组十五个到二十五个胸前提拉四组，

第三个，练习腿部，深蹲俯卧腿弯举每个动作四组，每组联系时间三十秒以上，，每次训练要提前做好锻炼前的准备，充分做好热身，并且配合好饮食情况

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