减肚子上肉最有效运动

想要瘦肚子，没有一种运动，是能达到快速瘦肚子的，而是需要采用综合的锻炼方法。

在减少腹部的脂肪量的同时，增加腹肌的力量，同时解决这两方面的问题才可以达到快速瘦肚子的目的。这就要求控制饮食和合理运动同时进行。接下来给大家详细讲讲减肚子上肉最有效运动。

减肚子上肉最有效运动

1、饭前高抬腿

在饭前练习高抬腿，能够起到促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖。

自然站直，双手固定在小腹前方，两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心，动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

2、饭前开合跳

开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。

双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧，跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地，再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。

3、饭后即刻靠墙站

要想最快最有效减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。

饭后是最容易堆积赘肉，导致小肚子增长的时刻，因此饭后最好不要坐着。

收紧腹部，身体成直立靠墙状态，坚持越久越好，可以循序渐进，慢慢加时间。

4、饭后两小时跳绳

饭后两小时可以进行跳绳，跳绳可以增加运动肌、减脂消耗热量，这类高冲击运动不仅可以有效燃脂减肚子，还有增强骨质的效果。

但是不推荐超重和肥胖的人将跳绳作为主要运动。

跳跃时脚尖着地，落地轻且浅，膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性，上身微前探，用臀部和股二头肌肌群来感受每一股冲击力。

以上就是有关减肚子上肉最有效运动的全部内容，希望可以给大家带来帮助。

想要达到快速瘦肚子的目的，应该要做到适量的运动和饮食的把控同步，一边减肉一边长肉是不取的，并且在饭后不要进行剧烈运动容易引起胃部疾病。

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