首先抱抱你，因为有过被背叛的经历，所以能体会到你现在的感受。太感性的话并不能解决什么问题，如果是倾诉或者情绪的宣泄什么的，可能好朋友或者其他渠道对你更有慰藉作用。所以我下面还是冷静的从你问的怎么办来入手，回答你的问题。
遭遇背叛，疗愈的路很长也很难，我从我实践过的一些经验，总结几点，供你参考。
一、接受你自己的情绪。发现被背叛了，生活，情感，情绪，工作。。。方方面面突然一团糟，人到中年，上有老下有小，甚至有时候觉得都没有时间给我们崩溃。但是请不要故作坚强，给自己崩溃的权利和崩溃的时间、空间。过分的压抑会带来更大的反噬，学习接纳自己的情绪，然后哭过、愤怒过之后，深呼吸，引导自己消化这种情绪，尽量不要把这种情绪发泄到周边的人身上，那会复杂化问题。也尽量不要去攻击你的伴侣，会很愤怒，很伤心，可以表达你很愤怒和伤心，但是不要攻击他，因为攻击行为会招致对方本能的自我保护机制，会回避你，躲着你，你想知道的他没办法打开心扉告诉你。
二、进行一些思考。当你接受了自己的情绪，每天除了伤心，心痛，愤怒以外，就还能有理性思考的时间了，这时候避免不了，大脑不受控制就会开始想他出轨这个事情。既然都在想事情，那么可以有意识地控制自己思考的方向。
一种方向是，搜集只言片语的信息，自己脑补很多东西，不一定得到求证，自己给自己加戏，在芝士回答刷到很多类似的故事，自我代入，深陷其中。
另一种方向是，思考过去十年你们的婚姻，思考你们的未来。
想想你们是为什么走到一起，走进婚姻，当时对对方的情感是怎样的，彼此互相相爱吗，对未来憧憬吗，十年婚姻，什么时候开始变化的，发生了什么呢？常见的几种变化是，重大冲突的发生和解决，工作环境的变化，你老公身边社会环境的变化，生娃并伴随着父母一辈对你们小家庭的介入，日常琐碎事件各有坚持不能适应对方接受对方所以生活过得压抑，人到中年突然就想自私一把，比如36啊，逢10的这些年龄啊，感受到生命流逝，就想去潇洒一把。。。等等。回看过去种种，同在一段关系中的你，能找到蛛丝马迹，对他开始有共情，反思是不是自己做得不对。这时候要提醒你一句，任何一段关系出问题，肯定不可能都是一方的错，基本上都是55开。但是就出轨这件事，是他100%错了，因为出轨无助于改善你们婚姻中的问题，一边享受这婚姻的福利，一边却在给婚外的人付出情感，金钱，时间，精力。这种做法肯定是错的，就算对你完全失望，觉得婚姻无以为继，也可以彻底分了，再去干干净净开始一段新恋情，而不是在婚内冷暴力，回避型，另外找出口宣泄，这是很自私的行为，没什么可以甩锅的。所以即使你在回看过去的时候，发现了自己的不足，有所遗憾，也不要跪舔他企图挽回。
思考未来，问问内心深处的你自己，还爱他吗？这个人做出这样的事情，还愿意和他共度余生吗？请摘除孩子、父母等等其他影响，你自己对他的感情是最核心的要素。问完这个，再求证他的态度。他爱你吗？对你是一种什么样的感情，对你们的未来是一个什么设想？他想过什么样的生活。这个部分，请听其言，观其行。重点落在观其行。才能最大可能的洞悉他真实的想法。在知悉你自己的态度和他的态度之后，再来思考未来，你想继续一起，还是就此分开。
这一步很重要，决定接下来的具体操作。
三、未来。如果决定是分开，评估自己的离婚力，财产、孩子抚养权、自己经济实力做一个综合的判断，然后评估自己是马上可以离还是需要准备好了再离。然后就去实践。比如准备离婚协议，规划未来的生活和工作等等。这里他的态度就不重要了，如果他能够跟你坦诚的交心的谈一下，那么对于你修复自己内心的创伤会有很大帮助。如果他对你不管不顾，那么其实你也没有什么能制衡他的，你需要做的就是接受他不爱你这个事实，然后自己努力修复碎成片的自己，勇敢的开始自己的新生活。
如果决定是继续在一起。那可以做两方面的事情。第一是深度交流，彻底剖析你们之间的问题，解开一些心结，双方关系升华，这个讲真我个人觉得靠自己的力量很难。可以寻求专业机构的帮忙，芝士回答上有很多团队，有一些视频，你可以多看看，选择你觉得靠谱的，进一步了解和寻求帮助。
第二是未来跟他相处要有抓手，比如财产制衡、提供情绪价值等等，你要能确定他回归了，就是回归了，不会再跟这个小三死灰复燃，或者搞出小四小五小六无穷尽也。
四、自我的充实和提升。很多女生，尤其是比较传统，以家庭为重的女生，在结婚之后，对家庭的投入非常多，慢慢失去了自我。这次遭遇背叛，是个重拾自己的好机会，无论分与合，都请开始关注自己，学会爱自己，满足自己，做自己喜欢的事情，找自己的价值，除了修复自己，更加可以提升自己，成长起来。
五、一些修复自己的小建议。
1.肯定自己。遭遇背叛，还是一种来自伴侣对自己的非常直接的否定，会带来低自尊的情况，非常痛苦。请想一想，你除了他的伴侣以外的很多社会角色，比如是孩子的母亲，公司的员工/领导，有同事，有同学，有好朋友等等很多社会角色，你的价值不仅仅是对于他的，在没有遇到他之前你就是一个有价值的人，以后即使没有他了，你仍然是一个有价值的人。
2.取悦自己。让自己忙碌起来，比如安排工作、安排照顾孩子的事宜。空闲下来了，做让自己开心的事情，听音乐，看电影，逛街，做兴趣爱好等等，从自己出发，做对自己好的事情，提高自己的愉悦水平。这一点其实挺难的，尤其是在初期，我当时整个人完全没办法做别的事情，就被他出轨这个事占据了全部思绪，还一度重度抑郁有自杀倾向。所以这一点要慢慢来，结合我最前面说的，接受自己的情绪，思考有助于推进问题解决的方向，然后结合着做取悦自己的事情。不可能一下子就好了，但是会随着时间的推移，慢慢好起来。
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