1.避免长时间低头,多抬头、后伸颈部。电脑、电视等的高度应等于或略高于视线。
2.长期伏案工作者,应在1~2小时左右,让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。
3.按时做颈肩部肌肉的锻炼:夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次。
4.避免高枕睡眠的不良习惯:一般高度以8cm~15cm为宜,枕头置于肩与枕后粗隆之间,尽可能使枕头与后项部充分接触,并使局部体位舒适,以保证颈椎的生理前屈位。推荐使用记忆海绵枕头,不使用弹性海绵枕头。
5.自我保健按摩:如捏一捏,点按风池、大椎、肩井穴。
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